Fumar tiene serias consecuencias en ti y en tu vida. No solo afecta la forma en que hueles y sientes, sino que también afecta tu apariencia y ropa. La peor parte es que te perjudica físicamente. Al renunciar al hábito, puedes comenzar a revertir todo el daño que ha causado el tabaquismo. Si no está seguro de cómo dejarlo, siga leyendo para obtener algunos consejos acerca de hacerlo más fácil.
Con el fin de dejar de fumar, usted debe apuntar a crear un plan de cómo se va a hacer esto. Tomarse el tiempo para sentarse y hacer esto es una excelente manera de dejar de fumar. Todo el mundo tiene su propio estilo. Es vital que usted descubra las maneras que funcionan mejor para usted. Crear tu propia lista hace esto.
10 Minutos
Cuando sientas un impulso abrumador de fumar, usa la táctica de retardo. Diciéndote a ti mismo que verás cómo te sientes en 10 minutos, y luego distrayendo tu mente y cuerpo durante ese tiempo, normalmente encontrarás que 10 minutos después el antojo habrá pasado. Si no, repita este paso tan a menudo como sea necesario.
Pídale a su médico que le ayude a dejar de fumar. Hay un número creciente de ayudas médicas, tales como antidepresivos, que pueden ayudarle a dejar de fumar con mucho menos malestar. Su médico no sólo podrá ofrecerle medicamentos, sino que le proporcionará información sobre grupos de apoyo y ayudará a las líneas directas que pueden mejorar su capacidad para lograr dejar de fumar.
Si dejar de fumar pavo frío no es una opción, complemente sus intentos con productos de reemplazo de nicotina tales como chicle de nicotina o parches. Estos medicamentos de venta libre proveen a su cuerpo de nicotina mientras usted trabaja para romper el hábito, lo cual puede ayudarle a evitar lo peor de los síntomas de abstinencia física.
Considere la posibilidad de usar una nueva marca cuando empiece a pensar en dejar de fumar. Elegir una marca que odia el sabor o el olor de es una gran manera de hacer que odias fumar aún más. Fume exactamente como usted fumó su marca de fábrica preferida, así que usted consigue la experiencia completa de su maldad. Esto le ayudará en el camino a dejar de fumar.
Cada Vez
Si usted quiere dejar de fumar para siempre, es posible que necesite practicar el abandono. La mayoría de la gente no va a tener éxito en dejar de fumar en su primer intento. En lugar de esperar la perfección de ti mismo, sólo renunciar por el mayor tiempo posible. Si se resbala y se rinde a un cigarrillo, establezca otra fecha para dejar de fumar. Trate de durar más tiempo cada vez, y tratar de aprender de sus errores cada vez que uno se presenta. Eventualmente, renunciarás a esa última vez y nunca volverás.
Establezca un plan de recompensa para usted por adelantado, y cada vez que golpee una meta, trate usted mismo. Mantenga una lista de las posibles recompensas que usted se dará cuando usted lo hace un día sin fumar, o una semana, o un mes, y así sucesivamente. Pegue su lista en la nevera o en otro lugar donde se nota a menudo. Cuando usted se siente débil, utilícelo para mantenerlo en el camino.
Durante las primeras semanas de su intento de dejar de fumar, Manténgase alejado de las actividades que usted asocia con el tabaquismo. Si usted está acostumbrado a iluminar mientras que usted tiene su primera taza de café por la mañana, o tener un humo mientras que fuera en la hora feliz con los amigos, después cambie su rutina. Tomar café mientras está dentro del coche o mantenerse alejado de la barra le permite detener sus antojos.
No se desanime si no deja de fumar una vez. Incluso las estrategias que son extremadamente sólidas y comenzadas con gran determinación no siempre consiguen el resultado deseado. Identifique donde su momento de debilidad salió mal, y aprender de este incidente antes de tratar de dejar de fumar de nuevo. La próxima vez que usted se enfrenta a una situación similar, puede estar listo para triunfar.
Para Dejar
En lugar de pensar en dejar de fumar como una tortura, piensa en querer dejarlo. Siga pensando en todos los efectos positivos que esto tendrá en su vida, y que hay muchas más razones para dejar de fumar que para seguir fumando. Esto le dará una buena razón para dejar de fumar y hace que el dejar de fumar parezca inmediatamente importante.
Es difícil dejar de fumar, pero sus beneficios en términos de apariencia, salud y estatus social harán que valga la pena. El Consejo en este artículo debe hacer que se sienta mejor acerca de sus posibilidades de dejar de fumar para siempre. Comience a aplicar uno de los consejos que acaba de leer hoy.