Para evitar ataques de pánico, es necesario saber primero qué causa un ataque de pánico y qué no. Si usted no sabe lo que está causando sus problemas a nunca puede saber cómo reducir su participación en su vida. El siguiente artículo le puede dar información y consejos para obtener control sobre sus ataques de pánico.
Trate de localizar a un buen terapeuta para ayudar a manejar sus ataques de pánico. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o usted puede buscar en Internet para uno en su área.
Haga exactamente lo contrario de lo que su cuerpo le está diciendo cuando usted tiene un ataque de pánico. Luchar contra su miedo es la manera más eficaz de mantenerlo bajo control en todo momento.
Ahí Para
Una gran manera de lidiar con los ataques de pánico es hablar con un consejero. Están ahí para ayudarte. Sabiendo que alguien está ahí para ayudarle puede tener efectos inmensos en su estado de ánimo y disminuir sus ocurrencias de ataques de pánico.
Cuando los sentimientos de pánico empiezan a entrar en su cuerpo, encontrar una distracción tan pronto como sea posible. Concéntrate en el cielo, recita un poema o piensa en un problema matemático que resolver. No importa cuán simple sea la tarea, sólo hágalo para mantener su mente ocupada. Puede detener un ataque y sentirse mejor rápidamente de esta manera.
Cuando tengas un ataque de pánico puedes parar, sentarte y empezar a respirar. Inhale a través de su nariz y haga que su estómago suba, y trate de contar lentamente a cinco mientras que usted respira adentro y cinco mientras que usted respira hacia fuera a través de su boca. Cuente cuántas veces usted hace la respiración hasta que usted golpea 10 y usted debe sentirse mejor.
Usted puede buscar consejos de amigos o familiares, pero los mejores resultados pueden provenir de un consejero profesional. Un consejero le ayudará a averiguar la causa raíz de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias efectivas de afrontamiento.
Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.
No dejes que tu ansiedad controle tus acciones. Recuerde que el pánico se calmará y no se obsesione con sus sentimientos negativos. No pele en un ataque de pánico. Deja que venga a ti tan tranquilamente como puedas y se irá rápidamente.
Vigile de cerca su nivel de estrés, si desea reducir las posibilidades de un ataque de pánico. Es vital que usted siempre esté al tanto de sus niveles de estrés y ansiedad. Usted será más consciente de lo que está sucediendo y sabe cómo controlar su ansiedad más eficazmente. Esta conciencia puede disminuir la intensidad de tus ataques.
Lo Que
Haga un calendario detallado con todo lo que haga a diario en su lista, incluso las tareas más sencillas. El tiempo para estas tareas se puede Agregar a su itinerario diario. Esto puede ayudarle a ver claramente lo que el día tiene para usted para que usted esté mentalmente preparado para ello.
Si un niño comienza repentinamente a tener un montón de ataques de pánico, entonces usted necesita hablar con ellos tan pronto como sea posible. A los niños les puede resultar difícil expresar lo que les puede estar molestando, y el estrés sin procesar puede emerger como ataques de pánico. Nunca subestime la importancia de ser abierto y honesto con su hijo.
Mantener una conciencia de lo que se siente con el fin de anticipar un episodio de pánico y tomar medidas para llevarlo a la cabeza en el paso. Rastree sus pensamientos en un diario, trate de rastrear especialmente los pensamientos que están antes de un ataque. Revisa tus escritos semanalmente e intenta buscar desencadenantes específicos que causaron ataques. Esto puede ayudarle a evitar esos desencadenantes en el futuro.
Cuando se trata de ataques de pánico, no hay ninguna estrategia que es una pérdida de tiempo. No hay ningún método que pueda empeorar su condición, así que pruebe nuevos métodos hasta que encuentre el que le ayuda.
Un Consejo para calmar sus síntomas de pánico y pensamientos de carreras es aceptar los sentimientos que está teniendo, incluyendo los malos. Es importante recordar que esos sentimientos, de hecho, no le traerá ningún daño y pueden proporcionar pistas sobre los orígenes de su ansiedad más profunda. Al enfrentar tus pensamientos y miedos, puedes trabajar a través de ellos. Puede tomar algún tiempo, pero eventualmente puedes aceptarlos, pasarlos y ser más felices.
¿Es esto algo que has hecho antes? ¿Tuvo éxito el intento anterior? ¿Tienes un plan mejor que pueda funcionar esta vez?
La Información
Asegúrese de aprovechar la información que se le ha hecho disponible en este artículo. Hacer esto puede ayudarle a evitar los ataques de pánico por completo. Sin embargo, si sucede que sufre un ataque de pánico, la información dada puede disminuir la intensidad y la duración del ataque.