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Evitar Sufrir Ataques De Pánico En El Futuro

By Jessy Fer  Posted on octubre 19, 2019 In ANSIEDAD Y DEPRESION Tagged lo que, los síntomas, que usted respira, sus ataques, usted puede 
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¿Sufres de ataques de pánico debilitantes como tantos otros en estos días? Si es así, ayuda está a la mano. Ya no necesitas ser un esclavo de estos terribles ataques. Mediante el uso de estas ideas, usted puede encontrar su vida para ser más agradable.

Haga exactamente lo contrario de lo que su cuerpo le está diciendo cuando usted tiene un ataque de pánico. Luchar contra su miedo es la manera más eficaz de mantenerlo bajo control en todo momento.

Cuando estés en medio de un ataque de pánico, detente y habla contigo mismo racionalmente sobre lo que te asusta. Recuerde que no está en peligro físico. La respuesta casi siempre será un rotundo no, así que tómalo con calma y deja que el miedo se disipe a tu alrededor.

TIP! Únase a grupos de apoyo en línea de ataque de pánico para encontrar personas al igual que ustedes que están pasando por la misma situación. A menudo van a compartir todo tipo de ideas que usted puede estar seguro de que funcionará, porque la gente que los publican son la prueba viviente.

Que Usted Respira

Cuando tengas un ataque de pánico puedes parar, sentarte y empezar a respirar. Inhale a través de su nariz y haga que su estómago suba, y trate de contar lentamente a cinco mientras que usted respira adentro y cinco mientras que usted respira hacia fuera a través de su boca. Cuente cuántas veces usted hace la respiración hasta que usted golpea 10 y usted debe sentirse mejor.

Familiarizarse completamente con los síntomas y las señales de advertencia que anuncian sus ataques de pánico es un paso temprano importante en la lucha contra ellos. Si usted puede reconocer los síntomas, entonces usted puede prepararse mejor para un ataque. Esto te ayudará en gran manera.

TIP! Cuando usted está en las garras de un ataque de pánico que debe tratar de ayudar a los demás o hacer que se sientan bien. Ofrezca un elogio, o Ayude a alguien hacia fuera, y la sensación caliente, confusa resultante que usted consigue puede ayudar a relajar su cuerpo y aflojar el asimiento que el ataque de pánico tiene en usted.

Usted puede buscar consejos de amigos o familiares, pero los mejores resultados pueden provenir de un consejero profesional. Un consejero le ayudará a averiguar la causa raíz de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias efectivas de afrontamiento.

Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.

No dejes que tu ansiedad controle tus acciones. Recuerde que el pánico se calmará y no se obsesione con sus sentimientos negativos. No pele en un ataque de pánico. Deja que venga a ti tan tranquilamente como puedas y se irá rápidamente.

TIP! Trabaje a través de su ataque de pánico al desempoderarlo. Recuérdate una y otra vez que los ataques nunca te han hecho daño y no tienen la capacidad de hacerlo.

Si un niño comienza repentinamente a tener un montón de ataques de pánico, entonces usted necesita hablar con ellos tan pronto como sea posible. A los niños les puede resultar difícil expresar lo que les puede estar molestando, y el estrés sin procesar puede emerger como ataques de pánico. Nunca subestime la importancia de ser abierto y honesto con su hijo.

Sus Emociones

Usted necesita ser abierto y honesto sobre sus emociones si usted quiere tratar de prevenir un ataque de pánico. Muchas personas tienen ataques de pánico cuando sus emociones se convierten en demasiado para ellos para manejar. Es mejor hablar de cosas que te están molestando; hablarlo con alguien en quien confías es una gran manera de sacarlo.

TIP! Cuando usted está teniendo un ataque de pánico que debe tratar de jugar el juego de los opuestos. Si te apetece correr, quédate quieto.

A veces, preocuparse de que usted tendrá un ataque de pánico puede traer uno. Por lo tanto, a menudo se beneficiará si se toma un descanso de preocuparse por sus ataques. Estos pensamientos pueden realmente provocar un ataque. Es como si alguien te ordenara que no pensaras en una palabra determinada. Muy pronto, todo lo que puedes hacer es pensar en esa palabra.

Un método que puede ayudarte a controlar tus ataques de pánico es la meditación u otras formas de ejercicios de respiración profunda. Mientras cuenta cada inhalación y exhalación, tome 10 respiraciones profundas. Esto canalizará mejor el flujo de oxígeno en el cerebro para que pueda pensar con más claridad, y también le distraerán de sus malos sentimientos durante el ataque.

Si realmente sufre de ataques de pánico severos, la terapia conductual cognitiva podría ser su respuesta. Profesionales con experiencia y con licencia pueden ayudarle con el tratamiento. Antes de hacer una cita, investigue en línea para averiguar quién se especializa en problemas de ansiedad o ataques de pánico. Usted será capaz de seleccionar a un profesional que tiene experiencia en el tratamiento de los síntomas similares a los suyos.

TIP! No trate de ocultar sus ataques de pánico de amigos y familiares. Es importante que sus seres queridos sepan lo que le está pasando.

Aproveche todas las oportunidades disponibles para conducir cada día. Siempre que esté dentro de su coche, piense positivamente sobre usted y lo cómodo que está conduciendo. ¡ Enfrentándose a sus miedos, será mejor capaz de vencerlos!

¿Es esto algo que has hecho antes? ¿Tuvo éxito el intento anterior? ¿Tienes un plan mejor que pueda funcionar esta vez?

Comprenda los orígenes e instigadores de sus ataques de pánico. Una vez que haya descubierto lo que desencadena los ataques de pánico, usted es capaz de lidiar con ellos de forma rápida y eficiente. Entonces, explique la razón detrás de su investigación.

TIP! Determine cuáles son los disparadores para sus ataques de pánico. ¿Tiene un ataque de pánico cada vez que se convierte en un proyecto en el trabajo? ¿Tienes un ataque de pánico tarde en la noche después de haber visto una película de miedo? Al averiguar las situaciones que parecen llevar a estos ataques, usted puede aprender a evitarlos y, con suerte, los ataques también.

En conclusión, el uso de los consejos de este artículo puede ayudarle a librar su vida de ataques de pánico. Sin embargo, usted es el único que puede decidir si desea o no usar estos consejos. Toma medidas para vivir una vida libre de la preocupación constante que viene con los ataques de pánico. ¡ Puedes hacerlo!

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