Mucha gente sufre de ataques de pánico y otras cuestiones relacionadas con el estrés. La información que se proporciona en este artículo le ayudará a aliviar los síntomas de los ataques de pánico si usted es una víctima. Usted será capaz de comenzar a alterar sus opciones para encontrar más libertad y paz interior. Pruebe algunos de estos consejos y vea lo bien que trabajan para usted.
Si usted pasa por ataques de pánico, es importante que usted consiga la cantidad apropiada de sueño. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede. Trate de dormir por lo menos ocho horas cada noche.
Las técnicas de relajación son una gran manera de deshacerse de sus problemas de estrés. Aprendiendo cómo relajarse y respirar de manera abierta, le ayudará a tomar el control de cualquier ataque de pánico.
Ahí Para
Una gran manera de lidiar con los ataques de pánico es hablar con un consejero. Están ahí para ayudarte. Sabiendo que alguien está ahí para ayudarle puede tener efectos inmensos en su estado de ánimo y disminuir sus ocurrencias de ataques de pánico.
Usted puede buscar consejos de amigos o familiares, pero los mejores resultados pueden provenir de un consejero profesional. Un consejero le ayudará a averiguar la causa raíz de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias efectivas de afrontamiento.
Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.
No dejes que tu ansiedad controle tus acciones. Recuerde que el pánico se calmará y no se obsesione con sus sentimientos negativos. No pele en un ataque de pánico. Deja que venga a ti tan tranquilamente como puedas y se irá rápidamente.
Ten en cuenta que has sobrevivido a los ataques antes. Sólo trate de relajarse y nunca añadir malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.
Que Usted
Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es importante que usted sea consciente de lo que realmente está ocurriendo. Recuerda que tu sistema nervioso está enloqueciendo y tu cuerpo no sufre ningún daño físico. Esto ayudará a aliviar sus síntomas y a poner sus pensamientos en una mejor perspectiva. Mientras que su ataque es sin duda devastador, y nuestra sugerencia no debe servir para abajo-jugar lo que usted está sintiendo, es importante mantener esta mentalidad para que pueda pasar el episodio.
Concéntrate en respirar para superar los ataques de pánico. Respirar profundamente y lentamente ayuda manteniéndolo relajado y enfocado y aumentando la circulación, ralentizando el pulso y bajando la presión sanguínea, haciendo que su cuerpo esté menos tenso.
Concéntrese en exhalar con calma para evitar la hiperventilación y relajarse. No hay ningún daño en la inhalación rápida y enfática durante un episodio del pánico, y es realmente bastante típico. Sin embargo, debe mantener cada respiración más tiempo de lo normal y dejarla salir lentamente.
Al tener un ataque de pánico, sus niveles de adrenalina aumentan significativamente. Trate de limpiar o de trabajar alrededor de la casa para usar esto, y quite su mente del ataque. Esto no sólo le da un resultado positivo, útil y una buena distracción, también le da el beneficio añadido de un hogar más limpio, más tranquilo.
Muchas personas han tenido éxito en controlar o terminar los ataques de pánico racionalizando sus pensamientos. Si usted está teniendo un ataque de pánico, enfóquese en sus sentimientos y sepa que ellos no pueden lastimarlo físicamente. Piensa en algo positivo y dilo a ti mismo repetidamente hasta que realmente lo creas.
Cuando tienes un ataque de pánico, no luches, que en realidad puede empeorarlo. Tenga en cuenta que pronto pasará, y poner su atención en algo que te relaja. Luchar contra un ataque de pánico activamente puede mantener su adrenalina bombeando, alargando el ataque.
Como usted ha leído, hay varias técnicas que usted puede emplear para ayudarle a poner fin a sus ataques de pánico. Todo el mundo tiene derecho a vivir una vida libre de pánico. Usando las extremidades que hemos ofrecido, usted tendrá una mejor comprensión de ataques de pánico y puede reducir con éxito su ocurrencia.