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Todo Lo Que Debe Saber Sobre Los Ataques De Pánico

By Jessy Fer  Posted on agosto 16, 2020 In ANSIEDAD Y DEPRESION Tagged el ataque, lo que, los ataques, los sentimientos, que sabe 
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Los ataques de pánico no deberían plagarte por el resto de tu vida. No hay problemas en absoluto, el propósito de este artículo es ayudarle a encontrar ese alivio.

¿Hay momentos en los que sus ataques de pánico no terminan? Estás en pleno control de las emociones que tienes.

Cuando los sentimientos de pánico empiezan a entrar en su cuerpo, encontrar una distracción tan pronto como sea posible. Concéntrate en el cielo, recita un poema o piensa en un problema matemático que resolver. No importa cuán simple sea la tarea, sólo hágalo para mantener su mente ocupada. Puede detener un ataque y sentirse mejor rápidamente de esta manera.

TIP! Trate de ver lo que le está sucediendo durante un ataque de pánico y centrarse en la realidad. Hable en voz alta o coja un bolígrafo y un papel y comience a describir clínicamente la situación a mano.

Que Usted Respira

Cuando tengas un ataque de pánico puedes parar, sentarte y empezar a respirar. Inhale a través de su nariz y haga que su estómago suba, y trate de contar lentamente a cinco mientras que usted respira adentro y cinco mientras que usted respira hacia fuera a través de su boca. Cuente cuántas veces usted hace la respiración hasta que usted golpea 10 y usted debe sentirse mejor.

Si deja que los síntomas de su ataque de pánico le abruman a medida que están ocurriendo, sólo aumentará la severidad del ataque. En lugar de luchar contra el ataque, sólo debería dejar que se ejecute su curso. En lugar de dejar que el ataque de pánico pasar a través de usted, Imagine que va a su alrededor. Sobre todo, sin embargo, céntrese en la manera que usted está respirando. Inhala y exhala lentamente, como una forma de mantener la calma. Use técnicas de respiración para ayudarle a reducir la duración de sus ataques de pánico.

TIP! Algunas personas experimentan ataques de pánico mientras conducen o montan en un automóvil. Si esto te sucede, abrir las ventanas del coche un poco de aire fresco en la cara debe ayudar.

Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.

Utilice afirmaciones positivas de sí mismo y las imágenes tranquilizadoras para hablar de un ataque de pánico en los próximos. Saber que este tipo de sentimiento es sólo momentáneo. Díganos que sabe que puede mantenerse en control.

Ten en cuenta que has sobrevivido a los ataques antes. Sólo trate de relajarse y nunca añadir malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.

TIP! Un excelente ejercicio para probar durante un ataque de pánico es moverse a cámara lenta. Realiza cada acción con pensamientos deliberados y en el más mínimo detalle.

Si percibes un inminente ataque de pánico, trata de encontrar a alguien con quien hablar, si es posible. Puede ayudar mucho escuchar palabras reconfortantes de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacerte reír. Recibir y dar un abrazo también es algo positivo. El tacto humano tiene a menudo un affecto medicinal con su capacidad de tranquilizar y de comodidad, y esto debe ayudar a conseguir a través o aún evitar un ataque del pánico.

Usted debe ser capaz de identificar sus desencadenantes específicos para los ataques de pánico. Un ataque de pánico puede ser desencadenado por alguien que te ha hecho enojar, cuando hablas con ellos te puedes poner tan nervioso que puede ocurrir un ataque. Exprese sus puntos de vista de forma racional y productiva para ayudar a evitar el ataque de pánico.

Si un niño comienza repentinamente a tener un montón de ataques de pánico, entonces usted necesita hablar con ellos tan pronto como sea posible. A los niños les puede resultar difícil expresar lo que les puede estar molestando, y el estrés sin procesar puede emerger como ataques de pánico. Nunca subestime la importancia de ser abierto y honesto con su hijo.

TIP! Si toma medicamentos para ayudar con su ansiedad, es importante que no deje de tomar su medicamento porque cree que está curado. Si haces esto, puedes volver a tus viejas formas ansiosas.

Sus Emociones

Usted necesita ser abierto y honesto sobre sus emociones si usted quiere tratar de prevenir un ataque de pánico. Muchas personas tienen ataques de pánico cuando sus emociones se convierten en demasiado para ellos para manejar. Es mejor hablar de cosas que te están molestando; hablarlo con alguien en quien confías es una gran manera de sacarlo.

Use la escritura para compartir lo que sabe acerca de los ataques de pánico. Crear un blog, escribir un e-Book, o incluso convertirse en un orador público y celebrar seminarios. Todos ellos pueden servir como grandes herramientas para vencer tus ataques de pánico.

TIP! Cuando tengas un ataque de pánico piensa en la razón por la que estás teniendo uno. ¿Qué has comido hoy? ¿Con quién pasaste el tiempo? ¿En qué estabas pensando justo antes de que ocurriera? Una vez que se sienta mejor, trate de anotar todo lo que podría haber afectado su estado de ánimo y llevado hasta el ataque de pánico y luego reducir las razones.

Un Consejo para calmar sus síntomas de pánico y pensamientos de carreras es aceptar los sentimientos que está teniendo, incluyendo los malos. Es importante recordar que esos sentimientos, de hecho, no le traerá ningún daño y pueden proporcionar pistas sobre los orígenes de su ansiedad más profunda. Al enfrentar tus pensamientos y miedos, puedes trabajar a través de ellos. Puede tomar algún tiempo, pero eventualmente puedes aceptarlos, pasarlos y ser más felices.

Lidiar Con

¿Quieres empezar a lidiar con esos horribles ataques de pánico? Ahora es el momento de avanzar y lidiar con la ansiedad que está causando que tengas ataques de pánico. Hay ayuda por ahí y,necesitas encontrarla para tu condición. Este artículo le guiará en la dirección correcta. Con la ayuda de su médico, puede comenzar a disfrutar de la vida de nuevo.

TIP! Para distraerte de los sentimientos de pánico que ocurren durante un ataque, prueba la relajación progresiva. Tensa y libera cada grupo muscular de los dedos de los pies a la cabeza, e intenta enfocarte en las sensaciones de tus músculos.

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