En esta época, todo el mundo sabe lo negativo que es fumar, pero sin embargo, cada año millones de personas recogen un cigarrillo por primera vez. Sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo y todas esas personas que quieren dejar de terminar se pegan con el hábito. Sigue leyendo para saber cómo dejarlo ahora que eres adicto.
Es posible que desee unirse a un grupo de apoyo cuando decida dejar de fumar. Al reunirse con personas que están en sus zapatos, usted puede compartir las dificultades que se enfrentan. Esto puede ayudarle a sentirse cómodo al asociarse con personas que han pasado por los mismos problemas. Los grupos de apoyo son universales, ya que usted encontrará que hay muchas personas que han dejado de fumar. Intente buscar uno en línea, o en su Universidad o iglesia local.
Cuando decida dejar de fumar, dígale a su familia y amigos. Usted sentirá que usted no quiere defraudarlos fumando otra vez, ayudando a mantenerle motivado. Un grupo de apoyo de seres queridos puede darle el empujón que necesita para atenerse a sus planes para dejar de fumar.
El descanso es importante al dejar de fumar. No tener un sueño adecuado a veces puede llevar a antojos. Además, es fácil sucumbir a la tentación de fumar cuando es tarde en la noche y todos los demás ya están dormidos. El objetivo de ocho horas de sueño sólido cada noche puede ayudarle a mantener su enfoque, mientras que le permite mantener sus antojos bajo control.
10 Minutos
Cuando sientas un impulso abrumador de fumar, usa la táctica de retardo. Diciéndote a ti mismo que verás cómo te sientes en 10 minutos, y luego distrayendo tu mente y cuerpo durante ese tiempo, normalmente encontrarás que 10 minutos después el antojo habrá pasado. Si no, repita este paso tan a menudo como sea necesario.
Para evitar el aumento de peso normalmente asociado con dejar de fumar, entrene su dieta lejos de los dulces, y hacia frutas y verduras. La sustitución de alimentos saludables reducirá al mínimo la cantidad de peso que usted puede ganar. Espere que dejar de fumar para que usted anhela la comida, por lo que tienen un montón de comida saludable listo.
Su Médico
Hable con su médico para ver si puede ayudarle a dejar de fumar. Su médico podrá proporcionarle consejos y consejos útiles para facilitar el dejar de fumar. Además, si el médico cree que es en su mejor interés, puede prescribir medicamentos que ayudan en su esfuerzo.
Cuando usted está tratando de dejar de fumar, déjese obtener una recompensa cada vez que llegue a una meta. Por ejemplo, cuando no has fumado por una semana, ve al cine. Después de hacer un mes, Date una buena cena en un restaurante al que no sueles ir. Después de esto, aumente lentamente su recompensa hasta que el punto se haya alcanzado que usted no piensa en fumar más.
Establezca un plan de recompensa para usted por adelantado, y cada vez que golpee una meta, trate usted mismo. Mantenga una lista de las posibles recompensas que usted se dará cuando usted lo hace un día sin fumar, o una semana, o un mes, y así sucesivamente. Pegue su lista en la nevera o en otro lugar donde se nota a menudo. Cuando usted se siente débil, utilícelo para mantenerlo en el camino.
¿Cómo va a lidiar con los tiempos estresantes? La mayoría de los fumadores utilizan cigarrillos para calmarse durante momentos estresantes. Sin embargo, si usted desarrolla un plan alternativo, usted será mejor capaz de evitar fumar. Mantenga un plan de respaldo a la mano en caso de que el plan a no funcione.
Que Usted
Durante las primeras semanas de su intento de dejar de fumar, Manténgase alejado de las actividades que usted asocia con el tabaquismo. Si usted está acostumbrado a iluminar mientras que usted tiene su primera taza de café por la mañana, o tener un humo mientras que fuera en la hora feliz con los amigos, después cambie su rutina. Tomar café mientras está dentro del coche o mantenerse alejado de la barra le permite detener sus antojos.
Como ha visto, es posible dejar de fumar cuando se aplica. Sólo recuerde mantenerse motivado y mantenerse al día con sus estrategias. Haciendo esto y usando los consejos de este artículo, puedes dejar de fumar en un momento.