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Cómo Lidiar Con La Ansiedad Y Los Ataques De Pánico En Cualquier Entorno

By Jessy Fer  Posted on junio 30, 2019 In ANSIEDAD Y DEPRESION Tagged cómo controlar, con su, que usted está, que usted respira, sus ataques 
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Cuando usted tiene ataques de pánico, puede influir en toda su vida, su confianza en sí mismo podría bajar, y puede afectarle en muchos eventos que vaya a. El aprendizaje de técnicas de gestión exitosas para ataques de pánico es crucial. Con el fin de ayudarle a sacar el máximo provecho de la vida, continúe leyendo para descubrir algunos consejos útiles para la gestión de sus ataques de pánico.

Busque en línea para encontrar un grupo de apoyo de ataque de pánico en su área. Esto puede ayudarle a ver lo que otros hacen para lidiar con su problema, y le proporciona la oportunidad de ventilar a otros que usted puede confiar para entender.

¿Hay momentos en los que sus ataques de pánico no terminan? Estás en pleno control de las emociones que tienes.

TIP! Si desea limitar el número de ataques de pánico que su hijo experimenta, debe elegir los alimentos que les alimenta con cuidado. Los alimentos altamente procesados pueden hacer que el azúcar en la sangre de su hijo se haga pico y conduzca a sus ataques de pánico.

Cuando estés en medio de un ataque de pánico, detente y habla contigo mismo racionalmente sobre lo que te asusta. Recuerde que no está en peligro físico. La respuesta casi siempre será un rotundo no, así que tómalo con calma y deja que el miedo se disipe a tu alrededor.

Que Usted Respira

Cuando tengas un ataque de pánico puedes parar, sentarte y empezar a respirar. Inhale a través de su nariz y haga que su estómago suba, y trate de contar lentamente a cinco mientras que usted respira adentro y cinco mientras que usted respira hacia fuera a través de su boca. Cuente cuántas veces usted hace la respiración hasta que usted golpea 10 y usted debe sentirse mejor.

TIP! Si comienzas a sentir ataques de pánico cuando estás en situaciones de alta presión como eventos de habla pública, entonces debes tratar de entender que la situación es sólo temporal y que la vida continúa. A medida que se colocan en más situaciones como estas, se convertirá en más relajado y feliz.

Si deja que los síntomas de su ataque de pánico le abruman a medida que están ocurriendo, sólo aumentará la severidad del ataque. En lugar de luchar contra el ataque, sólo debería dejar que se ejecute su curso. En lugar de dejar que el ataque de pánico pasar a través de usted, Imagine que va a su alrededor. Sobre todo, sin embargo, céntrese en la manera que usted está respirando. Inhala y exhala lentamente, como una forma de mantener la calma. Use técnicas de respiración para ayudarle a reducir la duración de sus ataques de pánico.

Usted puede buscar consejos de amigos o familiares, pero los mejores resultados pueden provenir de un consejero profesional. Un consejero le ayudará a averiguar la causa raíz de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias efectivas de afrontamiento.

Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.

TIP! Darse cuenta de que los sentimientos son sólo sentimientos y que no pueden hacerle daño mientras usted está teniendo un ataque de pánico. Párese quieto por un minuto y deje que los sentimientos drenen de su cuerpo.

Ten en cuenta que has sobrevivido a los ataques antes. Sólo trate de relajarse y nunca añadir malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.

Si percibes un inminente ataque de pánico, trata de encontrar a alguien con quien hablar, si es posible. Puede ayudar mucho escuchar palabras reconfortantes de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacerte reír. Recibir y dar un abrazo también es algo positivo. El tacto humano tiene a menudo un affecto medicinal con su capacidad de tranquilizar y de comodidad, y esto debe ayudar a conseguir a través o aún evitar un ataque del pánico.

Que Usted Está

TIP! Una cosa que puede ayudarle a sentirse un poco mejor acerca de su ansiedad y ataque de pánico es entender que todos en un momento de su vida experimentarán algún tipo de ataque de pánico. Ya sea un ataque leve o crónico, todo el mundo experimentará el miedo y el pánico que es la ansiedad.

Es posible desviar un ataque de pánico. Lo que usted está pensando y sintiendo no tiene que determinar lo que realmente hace. Cambie su comportamiento para reflejar exactamente lo contrario de lo que su instinto le está diciendo. El curso de acción correcto para que usted supere estos ataques y tome el control de nuevo es entender lo que usted está experimentando actual, pero eligiendo no actuar en él.

Al tener un ataque de pánico, sus niveles de adrenalina aumentan significativamente. Trate de limpiar o de trabajar alrededor de la casa para usar esto, y quite su mente del ataque. Esto no sólo le da un resultado positivo, útil y una buena distracción, también le da el beneficio añadido de un hogar más limpio, más tranquilo.

Si un niño comienza repentinamente a tener un montón de ataques de pánico, entonces usted necesita hablar con ellos tan pronto como sea posible. A los niños les puede resultar difícil expresar lo que les puede estar molestando, y el estrés sin procesar puede emerger como ataques de pánico. Nunca subestime la importancia de ser abierto y honesto con su hijo.

TIP! Si tu amigo es capaz de venir a verte en persona, pide una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su felicidad.

A veces, preocuparse de que usted tendrá un ataque de pánico puede traer uno. Por lo tanto, a menudo se beneficiará si se toma un descanso de preocuparse por sus ataques. Estos pensamientos pueden realmente provocar un ataque. Es como si alguien te ordenara que no pensaras en una palabra determinada. Muy pronto, todo lo que puedes hacer es pensar en esa palabra.

Cómo Controlar

Ahora que sabes de maneras de lidiar con tus ataques de pánico, serás capaz de tener más confianza y por lo tanto, disfrutarás de todo lo que hay en la vida. Aprenda cómo controlar sus ataques de pánico, y usted puede aprender cómo controlar su vida.

TIP! Cuando empieces a tener pensamientos negativos que generalmente llevarían a un ataque de pánico, apágalos. Di NO cada vez que uno se acerca y piensa en todo lo contrario.

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