Tener conocimiento de las cosas que causan que usted tenga un ataque de pánico es importante. Una vez que usted puede identificar sus disparadores, usted será más capaz de evitarlos. Aquí hay algunos consejos para ayudar a prepararse para identificar los desencadenantes de ataque de pánico antes de que los ataques de pánico. No necesitas sufrir de un ataque de pánico de nuevo.
Si usted siente que un ataque de pánico es inminente, trate de escuchar algo de su música favorita, calmante. Centrarse en la letra de la música tranquila y relajante en un ambiente tranquilo puede realmente ayudar. Al enfocarse en la música, usted permite que su cuerpo se olvide del pánico y se relaje.
Busque en línea para encontrar un grupo de apoyo de ataque de pánico en su área. Esto puede ayudarle a ver lo que otros hacen para lidiar con su problema, y le proporciona la oportunidad de ventilar a otros que usted puede confiar para entender.
Controlar Su Respiración
Si usted puede controlar su respiración y reducir la tasa de baja, es posible lidiar con su ataque de pánico. La respiración juega un papel importante en los ataques de pánico, y notar y controlar su respiración puede reducir la severidad del ataque. La manera de manejar mejor estos ataques es respirar profundamente.
Cuando tengas un ataque de pánico puedes parar, sentarte y empezar a respirar. Inhale a través de su nariz y haga que su estómago suba, y trate de contar lentamente a cinco mientras que usted respira adentro y cinco mientras que usted respira hacia fuera a través de su boca. Cuente cuántas veces usted hace la respiración hasta que usted golpea 10 y usted debe sentirse mejor.
Ten en cuenta que has sobrevivido a los ataques antes. Sólo trate de relajarse y nunca añadir malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.
Vigile de cerca su nivel de estrés, si desea reducir las posibilidades de un ataque de pánico. Es vital que usted siempre esté al tanto de sus niveles de estrés y ansiedad. Usted será más consciente de lo que está sucediendo y sabe cómo controlar su ansiedad más eficazmente. Esta conciencia puede disminuir la intensidad de tus ataques.
Usted debe ser capaz de identificar sus desencadenantes específicos para los ataques de pánico. Un ataque de pánico puede ser desencadenado por alguien que te ha hecho enojar, cuando hablas con ellos te puedes poner tan nervioso que puede ocurrir un ataque. Exprese sus puntos de vista de forma racional y productiva para ayudar a evitar el ataque de pánico.
Muchas personas han tenido éxito en controlar o terminar los ataques de pánico racionalizando sus pensamientos. Si usted está teniendo un ataque de pánico, enfóquese en sus sentimientos y sepa que ellos no pueden lastimarlo físicamente. Piensa en algo positivo y dilo a ti mismo repetidamente hasta que realmente lo creas.
No permita que la anticipación de un ataque de pánico eleve su ansiedad. Entienda que usted no será perjudicado por el ataque y, usted puede aliviar algo del miedo. Cuando usted no está tratando con un ataque inminente, usted debe tomar tiempo para centrarse en lo bueno que es su vida. Es posible entrenarse mentalmente para ignorar sentimientos innecesarios de ansiedad.
El Tratamiento
Si realmente sufre de ataques de pánico severos, la terapia conductual cognitiva podría ser su respuesta. Profesionales con experiencia y con licencia pueden ayudarle con el tratamiento. Antes de hacer una cita, investigue en línea para averiguar quién se especializa en problemas de ansiedad o ataques de pánico. Usted será capaz de seleccionar a un profesional que tiene experiencia en el tratamiento de los síntomas similares a los suyos.
Aproveche todas las oportunidades disponibles para conducir cada día. Siempre que esté dentro de su coche, piense positivamente sobre usted y lo cómodo que está conduciendo. ¡ Enfrentándose a sus miedos, será mejor capaz de vencerlos!
¿Es esto algo que has hecho antes? ¿Tuvo éxito el intento anterior? ¿Tienes un plan mejor que pueda funcionar esta vez?
Aprende a aligerar. Encontrar una película divertida favorita para mantener las cosas claras. Seguro que tienes tus propios favoritos. ManTenerlos disponibles y llevarlos a cabo cuando una buena risa es necesario para cambiar su estado de ánimo ansioso.
Una de las claves para controlar tus ataques de pánico es saber qué las causa. El Consejo y la información disponible aquí debería haberle dado una percepción más amplia de lo que desencadena un ataque de pánico a suceder. Ahora usted está equipado para identificar y evitar desencadenadores de ataque de pánico para que pueda vivir una vida más tranquila, más agradable.
