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¡ Mantén Los Ataques De Pánico Controlando Tu Vida!

By Jessy Fer  Posted on noviembre 6, 2018 In ANSIEDAD Y DEPRESION Tagged ahí para, con su, que tu, que usted está, sus emociones 
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Deshacerse de su estrés hará su vida mucho mejor. Puede ser necesario probar una variedad de tratamientos antes de encontrar el que trabaja para usted.

La Música

Si usted siente que un ataque de pánico es inminente, trate de escuchar algo de su música favorita, calmante. Centrarse en la letra de la música tranquila y relajante en un ambiente tranquilo puede realmente ayudar. Al enfocarse en la música, usted permite que su cuerpo se olvide del pánico y se relaje.

TIP! Si usted pasa por ataques de pánico, es importante que usted consiga la cantidad apropiada de sueño. La falta de sueño puede aumentar drásticamente la probabilidad de sufrir un ataque, y puede reducir su capacidad de pensar con claridad y hacer frente a un ataque si sucede.

Busque en línea para encontrar un grupo de apoyo de ataque de pánico en su área. Esto puede ayudarle a ver lo que otros hacen para lidiar con su problema, y le proporciona la oportunidad de ventilar a otros que usted puede confiar para entender.

Haga exactamente lo contrario de lo que su cuerpo le está diciendo cuando usted tiene un ataque de pánico. Luchar contra su miedo es la manera más eficaz de mantenerlo bajo control en todo momento.

Una gran manera de lidiar con los ataques de pánico es hablar con un consejero. Están ahí para ayudarte. Sabiendo que alguien está ahí para ayudarle puede tener efectos inmensos en su estado de ánimo y disminuir sus ocurrencias de ataques de pánico.

TIP! Considere tomar clases de yoga o practicarla en casa para relajar su mente y estirar su cuerpo. Es una gran manera de obtener su bombeo de sangre sin la adrenalina en él, y también puede centrar para que su mente se olvida de todo lo que es preocupante o preocupante.

Sentirse solo puede hacer más difícil hacer frente a sus sentimientos de ansiedad. Un buen sistema de apoyo puede ayudarle a superar los trastornos de pánico. Tus amigos quieren estar ahí para ti, todo lo que tienes que hacer es preguntar.

No dejes que tu ansiedad controle tus acciones. Recuerde que el pánico se calmará y no se obsesione con sus sentimientos negativos. No pele en un ataque de pánico. Deja que venga a ti tan tranquilamente como puedas y se irá rápidamente.

Que Usted

TIP! Únase a grupos de apoyo en línea de ataque de pánico para encontrar personas al igual que ustedes que están pasando por la misma situación. A menudo van a compartir todo tipo de ideas que usted puede estar seguro de que funcionará, porque la gente que los publican son la prueba viviente.

Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es importante que usted sea consciente de lo que realmente está ocurriendo. Recuerda que tu sistema nervioso está enloqueciendo y tu cuerpo no sufre ningún daño físico. Esto ayudará a aliviar sus síntomas y a poner sus pensamientos en una mejor perspectiva. Mientras que su ataque es sin duda devastador, y nuestra sugerencia no debe servir para abajo-jugar lo que usted está sintiendo, es importante mantener esta mentalidad para que pueda pasar el episodio.

Si percibes un inminente ataque de pánico, trata de encontrar a alguien con quien hablar, si es posible. Puede ayudar mucho escuchar palabras reconfortantes de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacerte reír. Recibir y dar un abrazo también es algo positivo. El tacto humano tiene a menudo un affecto medicinal con su capacidad de tranquilizar y de comodidad, y esto debe ayudar a conseguir a través o aún evitar un ataque del pánico.

Haga un calendario detallado con todo lo que haga a diario en su lista, incluso las tareas más sencillas. El tiempo para estas tareas se puede Agregar a su itinerario diario. Esto puede ayudarle a ver claramente lo que el día tiene para usted para que usted esté mentalmente preparado para ello.

TIP! Haga exactamente lo contrario de lo que su cuerpo le está diciendo cuando usted tiene un ataque de pánico. Luchar contra su miedo es la manera más eficaz de mantenerlo bajo control en todo momento.

Que Usted Está

Es posible desviar un ataque de pánico. Lo que usted está pensando y sintiendo no tiene que determinar lo que realmente hace. Cambie su comportamiento para reflejar exactamente lo contrario de lo que su instinto le está diciendo. El curso de acción correcto para que usted supere estos ataques y tome el control de nuevo es entender lo que usted está experimentando actual, pero eligiendo no actuar en él.

Usted debe ser capaz de identificar sus desencadenantes específicos para los ataques de pánico. Un ataque de pánico puede ser desencadenado por alguien que te ha hecho enojar, cuando hablas con ellos te puedes poner tan nervioso que puede ocurrir un ataque. Exprese sus puntos de vista de forma racional y productiva para ayudar a evitar el ataque de pánico.

TIP! En medio de un ataque de pánico, visualice una escena pacífica. Puede ser difícil hacer esto al principio, pero con un poco de práctica usted será capaz de montar un ataque de pánico al visualizar un lugar tranquilo y permitirse relajarse hasta que el ataque de pánico se calme.

Sus Emociones

Usted necesita ser abierto y honesto sobre sus emociones si usted quiere tratar de prevenir un ataque de pánico. Muchas personas tienen ataques de pánico cuando sus emociones se convierten en demasiado para ellos para manejar. Es mejor hablar de cosas que te están molestando; hablarlo con alguien en quien confías es una gran manera de sacarlo.

Tan cansado como pueda para lidiar con ataques de pánico, valdrá la pena cuando veas que tu vida mejora. Sólo tenga en cuenta que es posible aliviar su pánico sin autodestrucción. Así que ayúdese a lidiar con el estrés haciendo investigación, hablando con su médico, y aplicando los consejos anteriores para deshacerse de sus ataques de pánico.

TIP! Buscar a un amigo cuando estás teniendo un ataque de pánico y empezar a hablar. Habla de todas las cosas que son grandes en tu vida, de lo feliz que te hacen las cosas, o incluso de lo que realmente te está desfigurando.

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