mayor poder nutricional, son más difíciles de digerir.
§ Consumir más pescado que carne. El pescado azul aporta los llamados ácidos esenciales Omega-3, sumamente necesarios para mantener un buen estado de salud. El arenque, el atún, el salmón, la trucha y la caballa son las variedades más ricas en estos ácidos.
§ Decantarse por las carnes más melosas que, además, son más fácilmente digeribles, y evita las muy correosas o con fibras duras.
§ Procurar que los guisos sean simples. A la hora de elaborarlos no utilizar demasiados productos ni condimentos, ni formas de preparación muy complejas.
§ Beber un litro y medio de líquidos cada día (o dos litros en épocas de calor), preferentemente agua. Es más recomendable hacerlo entre horas y beber poca cantidad durante las comidas. Aunque el agua no tiene calorías y por lo tanto no engorda, sí aumenta el volumen del estómago y puede provocar ciertas molestias. La medicación empleada para aliviar los síntomas de la Fibromialgia puede ocasionar que la boca esté reseca, por eso también es sumamente importante que cada diez o quince minutos se tomen pequeños sorbos de agua.
§ Evitar el alcohol. En todo caso, tomar alguna pequeña cantidad de mosto en las comidas, que puede ayudar a incrementar el apetito.
§ Reducir el consumo de sal en la mesa. En cantidades excesivas provoca edema e hinchazón, que se incluirían a las ya largas molestias típicas de este reumatismo crónico. Limitar igualmente el consumo de comidas procesadas, ya que son muy ricas en sodio.
Ejercicio y terapia física
Según múltiples estudios, ha quedado demostrado que la actividad física y deportiva es uno de los procedimientos que más pueden beneficiar a los pacientes con FM. Por lo que es una de las recomendaciones principales en esta enfermedad.
El hecho de realizar ejercicio físico, siempre adaptado a las capacidades del paciente, supondrá una mejora en la capacidad de tolerancia al dolor, el humor y facilitará el sueño reparador. Proporcionará relajación física y psicológica, ayudará a conseguir el peso adecuado, a mantener convenientes niveles en sangre de azúcar, colesterol y tensión arterial.
Se deben realizar de forma progresiva, tanteando la capacidad del paciente y su tolerancia al ejercicio. Dos formas de tratar la fibromialgia son estirar y ejercitar los músculos tensos y doloridos, y aumentar la capacidad cardiovascular (aeróbica). Los estudios muestran que ciertos programas de ejercicio aeróbico proporcionan una sensación de bienestar, una mayor resistencia y una disminución del dolor, en aquellas personas que padecen de fibromialgia.
Existen, por otra parte, una serie de técnicas para aprender a sobrellevar y controlar el dolor, aunque requerirán la ayuda de profesionales de la salud. Incluyen: técnicas de relajación muscular, meditación y técnicas de bioretroalimentación. Estas técnicas deben estar igualmente adaptadas a las capacidades del paciente.
Otra técnica muy apreciada por los pacientes de FM es el masaje. Consigue incrementar el flujo sanguíneo al músculo proporcionando relajación y mejorando su dolor y flexibilidad. La cura termal balnearia proporciona estos efectos a través del descanso físico y psicológico más la aplicación del calor o el ejercicio en los baños o en chorros-masajes.
No obstante, y a pesar de que se puede conseguir una gran mejoría en la calidad de vida de la persona con fibromialgia, en el momento actual no existe un tratamiento que produzca la curación definitiva de esta enfermedad.
Por ello, los pasos a seguir para el correcto tratamiento de la fibromialgia son:
El diagnóstico firme
La explicación de la naturaleza de la enfermedad
La educación para evitar los factores agravantes
El tratamiento de las alteraciones psicológicas asociadas si las hay
El cambio y adecuación del comportamiento
El ejercicio físico adecuado a las capacidades del paciente
El tratamiento con medidas locales como infiltraciones y masajes
El uso de analgésicos y otros medicamentos que aumenten la tolerancia al dolor
7. Un Testimonio: el Caso de Sandra Kaufmann
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(Articuloz SC #649085)
Rosa Vera Garcia –
Sobre el Autor:
Directora de Vertices Psicologos
Licenciada en Psicología
Executive MBA
Master en Psicodrama
Bilingüe en inglés y francés
Edad 39 años
Nº de colegiado M-22453
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